1. بازو سوئنگ ، بازو کا زیادہ سوئنگ ، زیادہ سے زیادہ شدت؛
2. اپنے نچلے جسم کو ڈوبیں ، ڈان جی جی # 39 t آپ کے جھکے ہوئے گھٹنوں کو اپنے پیروں سے تجاوز نہیں کرنے دیں ، پھر ورزش کی حالت کو بحال کرنے کے لئے سیدھے کھڑے ہوجائیں۔
3. رسی کو مضبوطی سے تھامے اور نیچے کی طرف جھولیں۔
the. رسی کو مضبوطی سے پکڑیں ، ایک ہاتھ اپنے سر کے اوپر اٹھائیں ، اور پھر جب آپ قدم اٹھائیں گے تو دوسرا ہاتھ اپنے سر کے اوپر اٹھائیں ، اصلی ہاتھ کمر کی طرف نیچے کیا جاتا ہے۔
5. رسی کو مضبوطی سے پکڑیں۔ جب ایک پاؤں قدم بڑھ رہا ہے تو ، اسی ہاتھ کو آگے بڑھائیں ، اور دوسرے ہاتھ کو کمر پر رکھیں ، اور پھر جب آپ قدم بڑھاتے ہو تو دوسرے ہاتھ کو آگے بڑھائیں۔ کمر رکھو
6. ڈراسٹرینگ کو مضبوطی سے تھامیں اور قدم رکھتے ہی دونوں ہاتھوں کو پھیلا کر رکھیں۔
