سردیوں میں اسٹروک میں اضافہ! 3 منٹ میں انتباہات اور بچاؤ جانیں - اسٹروک سینٹر

اسٹروک، جسے "صحت کا سب سے بڑا قاتل" کہا جاتا ہے، سردیوں کی شدید سردی میں خاص طور پر عام ہو جاتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت (WHO) کے اعداد و شمار کے مطابق، دنیا بھر میں ہر سال 15 ملین سے زائد افراد اسٹروک کا شکار ہوتے ہیں - ان میں سے ایک تہائی وفات پا جاتے ہیں، اور ایک تہائی معذوری کا شکار رہ جاتے ہیں۔

 

حیران کن حقیقت: سردیاں اسٹروک کا "زیادہ خطرے کا موسم" کیوں بن جاتی ہیں؟

 

سردیوں میں اسٹروک کا خطرہ کیوں بڑھ جاتا ہے؟ اس کے پیچھے تین پوشیدہ عوامل کارفرما ہیں:

 

1۔سردی میں خون کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں، جس سے بلڈ پریشر کے اتار چڑھاؤ میں اضافہ ہوتا ہے

سرد ماحول میں، انسانی جسم گرمی برقرار رکھنے کے لیے پردیی خون کی نالیوں کو سکیڑ لیتا ہے، جس سے براہ راست بلڈ پریشر میں اضافہ اور اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ خاص طور پر آرٹیریواسکلروسس کے مریض بزرگ افراد میں بلڈ پریشر زیادہ شدت سے تبدیل ہوتا ہے۔ بلند اور غیر مستحکم بلڈ پریشر اسٹروک (دماغی انفارکشن) کا بنیادی خطرہ عنصر ہے - نالیوں کے دباؤ میں اچانک اضافہ پھٹنے اور خون بہنے کا سبب بن سکتا ہے، یا خون کے لوتھڑے بننے کے عمل کو تیز کر سکتا ہے۔

 

2۔خون گاڑھا ہو جاتا ہے، جس سے خون کے لوتھڑے بننے کا امکان بڑھ جاتا ہے

کم درجہ حرارت خون میں فائبرن کی سطح بڑھاتا ہے، جس سے خون کی چپچپاہٹ میں اضافہ ہوتا ہے۔ اسی دوران، پلیٹلیٹس زیادہ فعال ہو جاتے ہیں اور جمنے کا زیادہ رجحان رکھتے ہیں۔ سردیوں میں کم جسمانی سرگرمی اور نیند کے دوران خون کے بہاؤ میں کمی کے ساتھ مل کر، متعدد عوامل خون کے لوتھڑے بننے کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا دیتے ہیں۔ ایک بار جب خون کا لوتھڑا دماغی خون کی نالی کو بند کر دیتا ہے، تو یہ دماغی انفارکشن کا سبب بنتا ہے۔

 

3۔غیر صحت مند طرزِ زندگی کی عادات خطرے کو بڑھا دیتی ہیں

سردی سے بچنے کے لیے، لوگ زیادہ توانائی بخش اور زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے کی طرف مائل ہوتے ہیں۔ اس سے انجانے میں نمک اور چکنائی کی زیادہ مقدار جسم میں جاتی ہے، جو ہائپرلپیڈیمیا اور آرٹیریواسکلروسس کو بگاڑ دیتی ہے۔ اسی وقت، سرد موسم بیرونی سرگرمیوں کو کم کر دیتا ہے، جس سے خون کی گردش سست ہو جاتی ہے اور اسٹروک کا پوشیدہ خطرہ مزید بڑھ جاتا ہے۔

 

سائنسی بچاؤ! سردیوں میں اسٹروک سے بچنے کے 7 اہم نکات

اگرچہ اسٹروک خطرناک ہے، لیکن سائنسی مداخلت کے ذریعے اس کے خطرے کو مؤثر طریقے سے کم کیا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر سردیوں میں، درج ذیل احتیاطی تدابیر اپنانا انتہائی ضروری ہے:

 

1۔"زندگی کی لکیر" کو مستحکم رکھنے کے لیے بلڈ پریشر کو سختی سے کنٹرول کریں

ہائی بلڈ پریشر اسٹروک کی بنیادی وجہ ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو چاہیے کہ وہ باقاعدگی سے اپنا بلڈ پریشر چیک کریں، ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا وقت پر لیں، اور مضر اثرات کے خوف سے کبھی من مانے طور پر دوا بند نہ کریں۔ اسی دوران، گرم اندرونی ماحول سے سرد بیرونی ماحول میں اچانک منتقلی سے گریز کریں تاکہ بلڈ پریشر میں اچانک اضافے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

 

2۔خوراک کو ایڈجسٹ کریں اور ہلکی غذاؤں کو ترجیح دیں

زیادہ نمک، زیادہ چکنائی اور زیادہ شکر والی غذاؤں کا استعمال کم کریں؛ ہاٹ پاٹ، چکنائی والا گوشت وغیرہ کم کھائیں۔ سبزیوں، پھلوں، اور زیادہ فائبر والی غذاؤں کا استعمال بڑھائیں۔ ہاٹ پاٹ کھاتے وقت، زیادہ نمک والی چٹنیاں کم استعمال کریں، گوشت کی مقدار کو کنٹرول کریں، اور زیادہ کھانے سے گریز کریں۔

 

3۔خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے معتدل ورزش کریں

سرد موسم میں بھی طویل عرصے تک بیٹھے نہ رہیں۔ اندرونی ورزشیں (جیسے تائی چی، یوگا، رسی کودنا) یا دھوپ والے، معتدل اوقات میں بیرونی سرگرمیاں (جیسے تیز چہل قدمی، جاگنگ) منتخب کریں۔ کندھوں اور گردن کی ورزشیں خاص طور پر تجویز کی جاتی ہیں: گردن گھمانا، آگے پیچھے کھینچنا، یا کندھوں، گردن، اور سر کی مالش کرنا کیروٹڈ شریانوں میں چربی کے جمع ہونے کو کم کر سکتا ہے، دماغی خون کی گردش کو تیز کر سکتا ہے، اور خون کے لوتھڑے بننے سے بچا سکتا ہے۔

 

4۔جسم کے اہم حصوں کو گرم رکھیں

سر، گردن، اور اعضاء کو گرم رکھیں۔ باہر جاتے وقت ٹوپی، مفلر، اور دستانے پہنیں تاکہ سرد ہوا کے براہ راست سامنے آنے سے بچا جا سکے۔ بزرگ افراد اور زیادہ خطرے والے گروہوں کو صبح و شام کم درجہ حرارت کے اوقات میں باہر جانے کو کم سے کم کرنا چاہیے۔ اچانک درجہ حرارت کی تبدیلیوں سے بچنے کے لیے اندرونی درجہ حرارت کو مستحکم رکھیں۔

 

5۔پوشیدہ خطرات کی جلد نشاندہی کے لیے باقاعدہ طبی معائنے کروائیں

بزرگ افراد اور زیادہ خطرے والے گروہوں کو باقاعدگی سے بلڈ پریشر، بلڈ لپڈز، اور بلڈ شوگر چیک کرنی چاہیے تاکہ آرٹیریواسکلروسس اور ذیابیطس جیسے ممکنہ مسائل کی بروقت نشاندہی ہو سکے۔ ابتدائی مداخلت اور علاج مسائل کو رونما ہونے سے پہلے روک سکتے ہیں۔

6۔نقصان کم کرنے کے لیے سگریٹ نوشی ترک کریں اور شراب نوشی کو محدود کریں

سگریٹ نوشی نالیوں کی اندرونی جھلی کو نقصان پہنچاتی ہے اور آرٹیریواسکلروسس کو تیز کرتی ہے؛ زیادہ شراب نوشی بلڈ پریشر میں شدید اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ دونوں عادات اسٹروک کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا دیتی ہیں۔ سگریٹ نوشی مکمل طور پر ترک کرنے اور اعتدال میں شراب نوشی (ترجیحاً بالکل نہ کرنے) کی سفارش کی جاتی ہے۔

 

7۔جذباتی استحکام برقرار رکھیں اور جوش و ہیجان سے گریز کریں

سرد اور اداس سردیوں کا موسم آسانی سے پریشانی اور ڈپریشن کو جنم دے سکتا ہے، اور شدید جذباتی اتار چڑھاؤ بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ پرسکون ذہنیت برقرار رکھنے کے لیے مراقبہ، گہری سانس لینے، پرسکون موسیقی سننے وغیرہ کے ذریعے جذبات کو منظم کریں۔

 

صحت کے مشورے

بزرگ افراد اور زیادہ خطرے والے گروہوں کے لیے، بنیادی امراض کی روزانہ روک تھام اور کنٹرول کسی بھی علاجی اقدام سے زیادہ مؤثر ہے۔ صحت مند طرزِ زندگی سردیوں میں اسٹروک کے خلاف بہترین "حفاظتی ڈھال" ہے۔