اسٹروک سینٹر
گھر>اسٹروک سینٹر>مواد
گھر>اسٹروک سینٹر>مواد
ہائی بلڈ پریشر فالج کا سب سے بڑا خطرہ ہے۔ 90 فیصد سے زیادہ ہائی بلڈ پریشر طرز زندگی کی عادات یا جینیاتی عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے طویل مدتی اثر کے تحت، خون کی نالیوں کی دیوار آہستہ آہستہ سخت ہوتی جاتی ہے اور لچک کھو دیتی ہے، جو ایتھروسکلروسیس کی موجودگی اور نشوونما کو فروغ دیتی ہے، جو بالآخر فالج کا باعث بنتی ہے۔ عام طور پر، ہائی بلڈ پریشر کے واقعات عمر کے ساتھ بڑھتے ہیں. خاص طور پر 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں، نصف سے زیادہ لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔ بہت سے معاملات میں ہائی بلڈ پریشر غیر علامتی ہوتا ہے، لیکن بعض اوقات بلڈ پریشر میں اضافہ سر درد، چکر آنا اور ناک سے خون بہنے کا سبب بن سکتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کے لیے تشخیصی معیار: بلڈ پریشر 140/90mmHg سے زیادہ یا اس کے برابر
ہائی بلڈ پریشر کی بنیادی وجوہات
نمک کا زیادہ استعمال
نمک کے اخراج میں کمی (بڑھتی عمر کی وجہ سے، خاص طور پر خواتین میں رجونورتی کے بعد)
·ورزش کی کمی
· ذہنی تناؤ
· تھکاوٹ
ہائی بلڈ پریشر کا علاج
· اعتدال پسند ایروبک ورزش
· کم نمک والی خوراک (روزمرہ کی خوراک میں نمک کی مقدار کو کم کریں، اور نمک کی مقدار کو روزانہ 6 گرام سے کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے)
سگریٹ نوشی اور شراب نوشی کی ممانعت
·وزن کم کرنا
بلڈ پریشر کی دوائیں اپنے ڈاکٹر کی ہدایت پر لیں۔
ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور کنٹرول کرنے کے لیے وہ مشقیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
بچھڑے کے عضلات (ٹرائیسیپس کرس) کو "دوسرا دل" سمجھا جاتا ہے اور اس کا کردار کشش ثقل کا مقابلہ کرنا اور خون کو دل میں واپس کرنا ہے۔ اس لیے بچھڑے کے پٹھوں کی ورزش بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مددگار ہے۔
ایک ورزش: ہیل اٹھاتی ہے۔
1. توازن کے لیے ایک یا دونوں ہاتھ معاون سطح پر رکھیں
2. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پیروں کے ساتھ کھڑے ہوں۔
3. آہستہ آہستہ دونوں ایڑیوں کو اٹھائیں اور 10 سیکنڈ تک پکڑیں۔
4. دونوں ایڑیوں کو آہستہ آہستہ نیچے کریں۔
ورزش دو: ہاف اسکواٹ
1. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پاؤں کے ساتھ کھڑے ہوں۔
2. اپنی ٹانگوں کو موڑیں، اپنے بٹ کو واپس 45-ڈگری کے زاویے پر دھکیلیں۔
3. 10s کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو بیک اوپر اٹھائیں
تین ورزش: ایروبک ورزش
جیسا کہ مطالعہ پایا گیا، ہفتے میں پانچ سے سات بار 30 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش سسٹولک بلڈ پریشر کو 4-9 ملی میٹر Hg تک کم کر سکتی ہے۔ بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے پیدل چلنا، سائیکلنگ کے بلاکس، اور تیراکی کی سفارش کی گئی مشقیں ہیں۔
